ُعدّ شرب الماء خلال شهر رمضان من الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، إذ يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الصائم طوال ساعات النهار، ويُساهم في الوقاية من التعب والصداع والجفاف.
وينصح المختصون بضرورة استهلاك ما بين 1.5 و2 لتر من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي 6 إلى 8 أكواب، مع الحرص على توزيع الكمية بين فترتي الإفطار والسحور، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لما قد يسببه ذلك من اضطرابات في الهضم دون تحقيق الاستفادة المرجوة.
كما يُستحسن إدراج الأغذية الغنية بالماء ضمن النظام الغذائي، مثل الخضر والغلال، لما لها من دور في تعزيز ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
وفي المقابل، يُنصح بالتقليل من المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي، وكذلك المشروبات الغازية، نظرًا لما قد تسببه من فقدان إضافي للسوائل وزيادة الإحساس بالعطش.
ويؤكد المختصون أن الالتزام بعادات صحية في شرب الماء خلال شهر رمضان يساهم في صيام مريح ويحافظ على التوازن العام للجسم ونشاطه.
