يعد شهر رمضان فرصة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة من أجل اعتماد عادات غذائية صحية تساعد على تخفيف الوزن وتحسين نمط العيش، خاصة مع تنظيم مواعيد الأكل بين الإفطار والسحور.
وينصح مختصون في التغذية بضرورة بدء الإفطار بكميات معتدلة، مثل التمر والماء أو الحساء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على الخضر والبروتينات مع التقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية.
كما يُستحسن الحد من استهلاك الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والدهون، وتعويضها بالفواكه أو كميات صغيرة منها، إلى جانب الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور لتفادي الجفاف.
ويؤكد الأطباء أهمية عدم إهمال وجبة السحور، مع اختيار أغذية صحية مثل الحبوب الكاملة واللبن والبيض والفواكه، لما توفره من طاقة تساعد على الصيام وتقلل الشعور بالجوع خلال النهار.
كما ينصح المختصون بممارسة نشاط بدني معتدل خلال شهر رمضان، مثل المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بوقت قصير، لما لذلك من دور في تنشيط الدورة الدموية والمساعدة على حرق السعرات الحرارية ودعم عملية فقدان الوزن بطريقة صحية.
