دعت وزارة الصحة إلى اعتماد نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان 2026، بما يضمن صيامًا صحيًا وآمنًا ويحافظ على طاقة الجسم ويقلل من الإحساس بالإرهاق والعطش.
وأوصت، في ما يتعلق بوجبة السحور، بتأخيرها قدر الإمكان للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة طوال النهار، مع الحرص على أن تكون متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والدرع، إضافة إلى الخضر والغلال. كما شددت على أهمية تناول الحليب أو أحد مشتقاته، والإكثار من شرب الماء، مقابل التقليل من الأطعمة المالحة والدسمة والسكريات، وتجنب المنبهات التي تزيد من الشعور بالعطش.
أما بخصوص وجبة الإفطار، فنصحت بالبدء بكميات معتدلة من السوائل مثل الماء أو الحليب الدافئ، مع تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة ثم أخذ فترة راحة قصيرة قبل استكمال الوجبة. كما أكدت ضرورة تجنب الإفراط في الأكل، خاصة الأطعمة الدسمة والمقليات، مع المضغ الجيد وعدم الإسراع في تناول الطعام، والابتعاد عن المشروبات الغازية والتقليل من الملح.
وخلال السهرة، أوصت الوزارة بتناول الغلال ومشتقات الحليب، وتفادي الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر، مع شرب كميات كافية من الماء. كما دعت إلى ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار، مثل المشي، مع تجنب السهر المفرط والحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و8 ساعات.
