قدمت وزارة الصحة في بلاغ لها الأحد 26 جانفي 2025، جملة من النصائح لتعزيز المناعة.
واشارت إلى ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن وأسلوب حياة صحّي لضمان جهاز مناعي قوي يحمي من الأمراض، داعية إلى اتباع النصائح التالية:
– تناول الفواكه والخضروات بكثرة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• البرتقال: غني بفيتامين C لزيادة نشاط الخلايا المناعية.
• الجزر: غني بالبيتا كاروتين لحماية الخلايا من التلف.
• السبانخ: مصدر جيد لحمض الفوليك لتجديد الخلايا.
– الحرص على تناول البروتينات:
• أساسية لبناء الخلايا المناعية وإصلاحها.
• مصادر البروتين: اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات.
– اختيار الحبوب الكاملة:
• توفر طاقة وألياف لتنظيم عمل الجهاز الهضمي، وهو عنصر أساسي لدعم المناعة.
• أمثلة: الخبز الكامل، الأرز البني، والمعكرونة الكاملة.
– ممارسة الرياضة بانتظام، مشيرة إلى أن النشاط البدني المعتدل يحسن الدورة الدموية ويساعد الخلايا المناعية على العمل بكفاءة.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن النوم ضروري لإصلاح وتجديد الخلايا المناعية.
– تجنب التوتر لأن التوتر المزمن يضعف المناعة وممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء تساهم في تخفيفه.
