يحرص عدد متزايد من الأشخاص على مواصلة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لما لها من فوائد صحية تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية، رغم التغيّر الذي يطرأ على نمط الأكل والنوم خلال فترة الصيام.
ويؤكد مختصون في الصحة أن ممارسة النشاط البدني في رمضان ممكنة وآمنة إذا تم اختيار التوقيت المناسب وتجنب المجهود البدني المفرط، خاصة خلال ساعات الصيام الطويلة.
ويُنصح عادة بممارسة الرياضة قبل الإفطار بوقت قصير أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد جزءا من طاقته وسوائله. كما يُفضل اختيار تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي أو تمارين اللياقة البدنية الخفيفة.
كما يشدد المختصون على أهمية شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، إضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والخضراوات والسكريات المعقدة لتعويض ما يفقده الجسم خلال النهار.
ويرى خبراء الصحة أن الالتزام بهذه التوصيات يتيح للصائم الاستفادة من فوائد الرياضة دون التأثير سلبا على صحته أو قدرته على الصيام.
