نشرت وزارة الصحّة، اليوم الأحد 22 فيفري 2026، إرشادات جديدة توضّح أفضل طريقة لاستهلاك الماء خلال شهر رمضان، بما يساعد على صيام متوازن وصحّي.
وأفادت الدكتورة ثريا بجاوي، في فيديو توعوي صادر عن معهد التغذية، بأنّ المعدّل المناسب يتمثّل في شرب 8 كؤوس من الماء يوميًا، مع ضرورة توزيعها على مختلف الفترات بين الإفطار والسحور.
ويُفضّل الانطلاق بكأس ماء عند كسر الصيام، ثم تناول كأسيْن خلال الفترة المسائية تزامنًا مع صلاة العشاء، إضافة إلى كأسيْن بعد صلاة التراويح أو إثر القيام بمجهود بدني، على أن تُستكمل الكمية بكأسيْن خلال وجبة السحور.
ومن جهة أخرى، حذّرت المختصّة من الإكثار من القهوة والمشروبات الغازية نظرًا لدورها في زيادة الإحساس بالعطش، مقابل التأكيد على فوائد الحليب ومشتقاته مثل اللبن والرايب في الحفاظ على ترطيب الجسم.
كما دعت الوزارة إلى التمسّك ببعض العادات الغذائية المفيدة، على غرار تناول التمر عند الإفطار، حيث يُعدّ استهلاك حبّة إلى ثلاث حبّات خيارًا صحّيًا يساعد على استرجاع النشاط بشكل تدريجي.
